Espace Aqua

Aqua Bike

Les cours d'aquabike (appelé aussi aqua cycling) correspondent à des exercices de gymnastique aquatique pratiqués sur un vélo installé dans l'eau. Ces exercices de pédalage sont réalisés sous l'impulsion d'un coach sportif qui donne la cadence en musique.

Bienfaits de l'aquabike

La pratique régulière de l'aquabike (à partir de 2 séances par semaine) apporte de nombreux bienfaits et une meilleure forme physique dès le premier mois. 
En effet, pédaler dans l'eau contribue à :

  • un renforcement musculaire de tout le corps et en particulier au niveau des abdominaux, des fessiers et des cuisses
  • une diminution progressive de la cellulite
  • la réduction des problèmes circulatoires dans les membres inférieurs par l'action drainante et massante de l'eau.
  • une amélioration du niveau d'endurance

Aqua Combat

Mouvements de Boxe Pieds, Poings, rythmés pour perdre un maximum de calories.

Aqua Dynamic

L’AQUADYNAMIC est un cours d’aquagym qui combine renforcement musculaire et endurance afin de faire travailler tout le corps d’une manière COMPLETE, DYNAMIQUE et SECURITAIRE.

Des instructeurs dynamiques formés aux dernières techniques de natation et du fitness proposent des mouvements originaux et amusants avec des options individuelles pour qu’ils soient efficaces pour chacun. Grâce à des musiques fortes en émotions et aux propriétés massantes de l’exercice dans l’eau, les participants sont sûrs d’obtenir rapidement un drainage et une modification de leur silhouette et condition physique, sans impact, ni aucun risque de se blesser. 

C’est une activité tonique, accessible et fun, quelque soit le niveau physique. 

Bienfaits :

  • Améliorer rapidement sa tonicité musculaire et son endurance cardio-respiratoire quelque soit la condition physique et l’âge, même sans savoir bien nager. 
  • Profiter des bienfaits de l’eau pour relaxer les muscles grâce à l’hydro massage.Soulager les articulations grâce à l’état d’apesanteur propre à l’élément aquatique.

Aqua Gym

La pratique régulière de l'aquagym, quelle qu'en soit la discipline, apporte de nombreux bienfaits et une meilleure forme physique à tous. En effet, les exercices de gymnastique aquatique permettent de :

  • tonifier et affiner la silhouette
  • améliorer son niveau d'endurance
  • diminuer fortement les problèmes circulatoires dans les membres inférieurs par l'action drainante et massante de l'eau
  • pratiquer une activité physique en douceur sans traumatisme articulaire

Aqua Hiit

Un concept qui combine plusieurs disciplines dans le cadre d’un entraînement fractionné.

Le High Intensity Interval Training (HIIT) consiste en effet à alterner des efforts de grande intensité et des temps de repos réduits. A la clé : un max d’intensité, une dépense calorique élevée et un challenge côté endurance.

Aqua Mix

L’originalité d’un cours AquaMix vous permettra d’expérimenter et découvrir les différentes activités qui vous sont proposées : l’Aquaquabiking, l’Aquagym, l’Aquabuilding, l’Aquatriathlon ou bien l’Aquatraining.

A chaque séance d’AquaMix se sera l’effet surprise : le choix de l’activité qui sera pratiqué ne sera connu que dès le début de chaque cours, afin de le rendre bien plus ludique et dynamique.

Accessible à tous, cette diversité de sport aquatique vous donnera l’occasion de participer plusieurs fois par semaine à une animation différente. Ces Multi Activités aquatiques de rythme soutenu, vous garantissent une souplesse articulaire, un tonus musculaire et une endurance cardio vasculaire.

Associée aux bienfaits de l’eau, la variante de la pratique régulière de ces différentes disciplines va entraîner une meilleure circulation du réseau veineux et lymphatique, lutter efficacement contre la rétention d’eau et réduire la cellulite.

L’AquaMix c’est la solution sportive « fun » et efficace pour se remettre en forme et sculpter sa silhouette ! Essayez de nouvelles sensations et venez vous défouler avec cette activité originale !

Aqua Training

L'aqua Training est un cours construit sur différents ateliers (circuit training) où l'on travail différents groupes musculaires en appliquant une méthode de fractionné.

Chaque participant passe d'un atelier à l'autre selon un temps défini.

Nos 'atelier : 

1. Aqua bike (velo)
2. Aqua jogging 
3. Haltères renfo (excercices ciblés de renforcement musculaire)

C'est un véritable entrainement dans l'eau qui reste toutefois accessible à un très large public.

Bébé Nageurs

Les cours de bébés nageurs apaisent, détendent et amusent les enfants. Ils offrent aussi de grands moments de complicité aux tout-petits et à leurs parents. 

Vous verrez au fil des séances votre enfant progresser dans l'eau et ses mouvements évoluer. Vous serez guidés par le maître nageur. L'eau a le pouvoir de mettre tous les sens de votre enfant en éveil et lui procure un grand plaisir.

Des parcours ludiques sont organisés à chaque seance pour que le jeu guide la progression des enfants.

Natation enfants

Très fréquente en milieu scolaire, la natation est une discipline particulièrement adaptée au développement de l’enfant. Accessible dès le plus jeune âge et très complète, elle va permettre à votre bambin de se muscler tout le corps, mais également d’améliorer sa souplesse et son endurance. Surtout, la natation dépasse le simple cadre du sport en apprenant à l’enfant à nager, à évoluer en toute sécurité dans l’eau, un enseignement qui s’avèrera capital pour le reste de sa vie.

Planning - Espace Aqua
  • Lundi
  • Mardi
  • Mercredi
  • Jeudi
  • Vendredi
  • Samedi
  • Dimanche
  • 09h30 - 10h15
    Aqua Gym
  • 09h30 - 10h15
    Aqua Gym
  • 09h30 - 10h15
    Aqua Mix
  • 10h15 - 11h00
    Aqua Bike
  • 10h15 - 11h00
    Aqua Gym
  • 10h15 - 11h00
    Aqua Combat
  • 10h15 - 11h00
    Aqua Dynamic
  • 10h15 - 11h00
    Aqua Gym
  • 10h00 - 10h45
    Aqua Mix
  • 10h30 - 11h15
    Bébé Nageurs
  • 11h00 - 11h45
    Aqua Mix
  • 11h00 - 11h45
    Aqua Bike
  • 11h00 - 11h45
    Aqua Hiit
  • 11h00 - 11h45
    Aqua Mix
  • 12h30 - 13h15
    Aqua Training
  • 12h30 - 13h15
    Aqua Bike
            • 18h15 - 19h00
              Aqua Dynamic
            • 18h15 - 19h00
              Aqua Mix
            • 18h15 - 19h00
              Aqua Dynamic
            • 18h15 - 19h00
              Aqua Hiit
            • 19h00 - 19h45
              Aqua Combat
            • 19h00 - 19h45
              Aqua Bike
            • 19h00 - 19h45
              Aqua Mix
            • 19h45 - 20h30
              Aqua Hiit
            • 19h00 - 19h45
              Aqua Bike
            • 19h45 - 20h30
              Aqua Mix
            • 19h45 - 20h30
              Aqua Hiit

            Espace Fitness

            Body Attack

            Le BODYATTACK™ est l'entraînement cardio par excellence inspiré par tous les sports et dont l'objectif est de développer la force et la résistance.
            Ce cours en intervalles, très fort en énergie combine des mouvements athlétiques et des exercices basés sur la force et la stabilité.

            Body Pump

            Le BODYPUMP™ est le cours original avec barres et disques pour le renforcement de tout le corps. Ce cours fait travailler tous les principaux groupes musculaires en utilisant les meilleurs exercices de la salle de musculation, comme les flexions, les épaulés-jetés, les levés et les curls. De la musique géniale, votre choix de poids : quoi de mieux pour vous motiver à atteindre rapidement les objectifs que vous vous êtes fixés ?

            Body Scult

            Le Body Sculpt est une méthode de fitness qui repose sur le renforcement musculaire et le cardio-training. 

            Pour optimiser l'effort et l'intensité du mouvement on utilise du matériel de type step, barre avec poids ou encore elastiques. C’est cours un cours dynamique de 45 à 55 minutes.

            Travail par groupe musculaire : bas du corps, haut du corps puis abdos. 

            C.A.F

            Cuisses Abdo Fessiers

            Travail en profondeur pour raffermir les jambes, les fessiers, les hanches, les abdominaux.

             

            Cardio Boxe

            cardio boxe

            Grit Plyo

            Construit un corps puissant, agile et athlétique
            Basé sur des principes de plyométrie, il utilise un step pour augmenter la puissance, la vitesse et la force des jambes.
            Cet entraînement spécifique permet de mobiliser 40% de fibres musculaires supplémentaires par rapport à un entraînement traditionnel.
            Augmente l'endurance musculaire, la résistance, et intensifie votre énergie.

            Pilates

             À travers une série d'exercices variés, on apprend à activer les muscles faibles et à relâcher les muscles trop tendus dans le but d'équilibrer la musculature. C'est aussi une prise de conscience de son corps et du fonctionnement de ses muscles. L'adepte de Pilates apprend alors à les isoler pour les renforcer tout en les allongeant. L'objectif est de créer un équilibre corporel en se centrant sur les régions de l'abdomen, du bassin et du postérieur. La posture, l'alignement approprié du corps et la respiration continuellement sollicitée dans l'exécution de chaque mouvement constituent la base de la technique Pilates.

            Il en résulte une amélioration de la force, de la souplesse, de la coordination et du maintien. C'est un peu comme si on réunissait le nautilus et le yoga dans un même entraînement. La méthode Pilates peut être utilisée comme sport complet, comme complément à un autre exercice physique ou comme méthode de rééducation.

            Pilates Fit

            À travers une série d'exercices variés, on apprend à activer les muscles faibles et à relâcher les muscles trop tendus dans le but d'équilibrer la musculature. C'est aussi une prise de conscience de son corps et du fonctionnement de ses muscles. L'adepte de Pilates apprend alors à les isoler pour les renforcer tout en les allongeant. L'objectif est de créer un équilibre corporel en se centrant sur les régions de l'abdomen, du bassin et du postérieur. La posture, l'alignement approprié du corps et la respiration continuellement sollicitée dans l'exécution de chaque mouvement constituent la base de la technique Pilates.

            Il en résulte une amélioration de la force, de la souplesse, de la coordination et du maintien. C'est un peu comme si on réunissait le nautilus et le yoga dans un même entraînement. La méthode Pilates peut être utilisée comme sport complet, comme complément à un autre exercice physique ou comme méthode de rééducation.

            RPM

            Le RPM™ est le programme de cyclisme en salle, dans le cadre duquel vous roulez au rythme d’une musique entraînante. Prenez la route avec votre coach qui guidera le peloton par monts et par vaux, sur le plat, dans les ascensions, les contre-la-montre et l’ « interval training » (entraînement fractionné). Découvrez l’athlète qui se cache en vous. La sueur et les calories brûlées feront monter votre taux d’endorphine.

            STEP

            Activité ludique à allure régulière sur une base de pas marchés permettant l'élimination des graisses.
            Tonifie cuisse abdos fessiers et brule les graisses. Cours pour sculpter le bas du corps tout en brulant un maximum de calories à la minute.

            Planning - Espace Fitness
            • Lundi
            • Mardi
            • Mercredi
            • Jeudi
            • Vendredi
            • Samedi
            • Dimanche
            • 08h30 - 09h30
              Pilates
            • 09h30 - 10h30
              Pilates
            • 09h00 - 10h00
              Pilates
            • 09h00 - 10h00
              Pilates
            • 10h00 - 11h00
              Pilates
                          • 18h45 - 19h30
                            C.A.F
                          • 18h15 - 18h45
                            Grit Plyo
                          • 18h00 - 18h45
                            C.A.F
                          • 18h30 - 19h15
                            Body Pump
                          • 18h00 - 18h45
                            C.A.F
                          • 18h45 - 19h30
                            Body Scult
                          • 18h15 - 19h00
                            Aqua Combat
                          • 19h00 - 19h45
                            Pilates Fit
                          • 19h30 - 20h15
                            RPM
                          • 19h00 - 19h45
                            RPM
                          • 19h30 - 20h15
                            Body Pump

                          Espace Dance

                          Danse Orientale 2

                          Le cours se compose d'un échauffement, d'une partie technique et d'une partie chorégraphique alliant tradition et modernité, pour danser avec souplesse, grâce et feminité. 
                          Marylin  vous invite à en découvrir les trésors et les bienfaits de cette danse par le biais de cours.

                          Eveil danse

                          Deux niveaux

                          • Niveau 1 :
                          • Niveau 2 :

                          les cours d'éveil à la danse proposés aux enfants entre 4 et 6 ans, leur permettent  de prendre petit à petit conscience de leur corps et de l'espace en développant leur coordination et leur équilibre. 

                          Les enfants apprennent de façon douce et ludique, a placer leur corps, a bouger en rythme, a délier leur corps par des petits exercices d'étirements et acquièrent les premières notions du vocabulaire gestuel.

                          Eveil sportif

                          Julie met en place des ateliers ludiques d'éveil sportif. Les exercices sont faits sous forme de jeux durant lesquels les participants évoluent avec du matériel innovent : des ballons de différentes tailles (20cm, 45cm, 60cm, 84cm, 122cm), des dés en mousse de 55cm, cerceaux, etc...

                          Hip Hop

                          Deux niveaux :

                          • Petits
                          • Moyen

                          Le Hip Hop est un mouvement culturel et artistique qui est apparu aux USA au début des années 1970. Issu des ghettos New Yorkais il est marqué par un fort esprit de contestation sociale et par un esprit festif. Cette danse regroupe le Break (sol), le lock, le pop, le boogalow, la house… Elle nécessite et développe des qualités physiques telle la souplesse, la force, la coordination, mais aussi une bonne oreille musicale et du feeling.

                          Modern Jazz

                          Le modern' jazz possède un rythme très sportif. Il est un mélange de plusieurs danses comme le jazz, la danse classique, la danse moderne, la danse africaine, les claquettes et la danse espagnole. Le modern jazz laisse beaucoup de liberté à l'expression du chorégraphe et du danseur sans pour autant en oublier toutes les techniques et les codes associés à la danse. Cette danse joue sur les rythmes et les techniques. Elle demande de la souplesse, de la rigueur et de l'énergie. Le modern' jazz se caractérise par la coordination et l'isolation des mouvements. Par ailleurs il n'en faut pas pour autant en oublier les sentiments quand on danse. Il s'agit d'un moyen d'expression comme toutes les danses. Le modern' jazzrenvoie à une période et un genre très précis, mais il a influencé la danse contemporaine.

                          Pôle Danse

                          La pole dance, une pratique sportive très en vogue qui nous vient des pays anglo-saxons ! 
                          Après avoir conquis l'Angleterre, l'Australie, cette discipline est enfin arrivée en France il y a quelques années et continue de s'y développer. Aussi sportive que glamour, la pole dance remplie les salles de sport et de danse à Paris et dans toutes les grandes villes de province !

                           

                          Sous forme de stage tous les premeirs samedi du mois 

                          Ragga

                          Le Ragga Dancehall est une musique dérivée du Reggae, tout droit sortie de la Jamaïque. Elle s’est développée dans les ghettos des Caraïbes, dans un esprit de provocation et de défi, dans un contexte festif. Cette danse se compose principalement d’ondulations sensuelles, de mouvements saccadés et de sauts. 
                          Le Ragga Dance Hall ne demande pas à ce que tout le monde danse de la même façon. 
                          Dans des cours tous niveaux, ce n’est pas la capacité technique qui primera. Plus on y met du style et de l’attitude, plus on y prend du plaisir, et on assume son corps et sa féminité.

                          Urban Jazz

                          Danse exécutée avec force  et énergie au rythme   de musiques actuelles  se basant sur la coordination des danseurs, permettant des chorégraphies Hip-hop,  et inspirée de la danse   africaine, hip-hop, jazz et des claquettes.

                          ZUMBA

                          Rythmes latino, chorégraphies simples et ludiques. Perfectionnez votre coordination, améliorez votre capacité cardio-vasculaire et perdez du poids en vous amusant.

                          Planning - Espace Dance
                          • Lundi
                          • Mardi
                          • Mercredi
                          • Jeudi
                          • Vendredi
                          • Samedi
                          • Dimanche
                          • 19h00 - 19h45
                            ZUMBA
                          • 19h00 - 19h45
                            ZUMBA
                          • 19h45 - 20h30
                            Urban Jazz
                          • 19h45 - 20h30
                            Ragga
                          • 20h30 - 21h30
                            Danse Orientale 2